Nasz organizm nie magazynuje wody, stąd też konieczne jest stałej jej uzupełnianie. Oto kilka praktycznych wskazówek, aby sprostać zaleceniom dietetyków:
- Kontroluj ilość wypijanych płynów. Na wielkość dziennego zapotrzebowania na płyny wpływa wiele czynników, m.in.: wiek, płeć, temperatura otoczenia i aktywność fizyczna. Szacuje się, że osoba dorosła na każdy kilogram masy ciała potrzebuje 30 ml wody na dobę.
- Szklanka wody na dobry początek dnia. Szklanka wody przed śniadaniem pobudzi jelita do pracy.
- Pij często, ale małymi łykami.
- Uczucie pragnienie pojawia wówczas, gdy organizm utracił już znaczne ilości wody. Nie czekaj, aż zachce Ci się pić, sięgaj po płyny regularnie.
- Możesz poprawić smak wody. W celu spotęgowania wrażeń smakowych do szklanki wody dodać można kawałki owoców: cytryny/kiwi lub liść mięty/bazylii.
- Baw się smakami i kolorami – w dobowym bilansie płynów obok wody istotną rolę odgrywają także inne napoje: herbaty (ziołowe, owocowe), soki (warzywne, owocowe, owocowo-warzywne) oraz owoce i warzywa bogate w wodę (arbuz, melon, owoce cytrusowe, ogórek, pomidor, sałata, cukinia).
- Pamiętaj, że wzrost temperatury czy wzrost aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Szybkie ubytki wody (w postaci potu) wiążą się ze znacznym ubytkiem elektrolitów – sodu, chloru i potasu, co może doprowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Stąd też podczas intensywnych treningów warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Należy pić ok. 200 ml napoju co 20–30 minut w czasie trwania ćwiczeń, następnie co 30 minut po zakończeniu treningu.
- Zwracaj uwagę na skład wypijanych napojów! – dodatkowe porcje cukrów nie są pożądane!
Drka inżka Ewelina Pałkowska-Goździk
Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie
Data publikacji: 6 października 2011 r.
