W celu zachowania pełni zdrowia, sprawności psychicznej i doskonałej kondycji fizycznej, oprócz właściwej diety, ważne jest właściwe nawodnianie organizmu. Szacuje się, że osoba dorosła na każdy kilogram masy ciała potrzebuje 30 ml wody na dobę.

Na wielkość dziennego zapotrzebowania na płyny wpływa wiele czynników, m.in.: wiek, płeć, temperatura otoczenia i aktywność fizyczna. Pamiętaj, że wzrost temperatury czy wzrost aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Szybkie ubytki wody (w postaci potu) wiążą się ze znacznym ubytkiem elektrolitów – sodu, chloru i potasu, co może doprowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Stąd też podczas intensywnych treningów warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Należy pić ok. 200 ml napoju co 20–30 minut w czasie trwania ćwiczeń, następnie co 30 minut po zakończeniu treningu.

Drka inżka Ewelina Pałkowska-Goździk
Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie